كيف أقتلع عن التدخين

كيف أقتلع عن التدخين 

التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة والتي غالباً ما تكون التبغ وبعدها يتم تذوق الدخان أو استنشاقه. وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها ممارسة لتروح النفس عن طريق استخدام المخدرات، حيث يَصدر عن احتراق المادة الفعالة في المخدر

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون عملية طويلة وشاقة. ولكن البقاء خالية من التبغ هو أطول وأهم جزء منه. كل يوم يجب أن تقرر عدم التدخين اليوم.
كل يوم كنت لا تدخن هو انتصار صغير. كل هذه تضيف ما يصل الى انتصار كبير على مر الزمن. يمكن أن العديد من الأشياء التي تستطيع مساعدتك على الإقلاع عن التدخين تساعدك على البقاء وكسب هذا الانتصار.
كيف يمكنني الحصول على من خلال البقع الخام بعد أن التوقف عن التدخين؟

     في الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، وقضاء الكثير من الوقت الحر كما يمكنك في الأماكن العامة حيث لا يسمح التدخين. (أماكن مثل المكتبات ومراكز التسوق والمتاحف والمسارح والمطاعم دون قضبان، والكنائس غالبا ما تكون خالية من التدخين.)
     اتخاذ مزيد من الحذر من نفسك. شرب الماء، وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على قسط كاف من النوم. وهذا يمكن أن تساعد لديك الطاقة التي قد تحتاج إلى التعامل مع التوتر إضافية.      لا تشرب الكحول، القهوة، أو أي مشروبات أخرى قمت بربطها مع التدخين على الأقل لبضعة أشهر. محاولة شيء آخر بدلا من ذلك - ربما أنواع مختلفة من المياه، والمشروبات الرياضية، أو 100٪ عصائر الفاكهة. في محاولة لاختيار المشروبات التي هي منخفضة أو معدومة السعرات الحرارية.
     إذا كنت تفتقد الشعور وجود السيجارة في يدك، وعقد شيء آخر - قلم رصاص، قصاصة ورق، عملة معدنية، أو الرخام، على سبيل المثال.      إذا كنت تفتقد الشعور وجود شيء في الفم، حاول المسواك، عيدان القرفة، العلكة الخالية من السكر، مصاصات خالية من السكر، أو الكرفس.  مضغه على القش أو تحريك عصا.      تجنب إغراء - ابق بعيدا عن الناس والأماكن التي تصل مع التدخين.      خلق عادات جديدة وبيئة خالية من التدخين من حولك.      الاستعداد لمواجهة حالات الأزمات في المستقبل أو التي قد تجعلك ترغب في التدخين مرة أخرى، والتفكير في كل الأسباب الهامة كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين. لتذكير نفسك من هذه الأسباب، ووضع صورة للأشخاص الذين هم الأكثر أهمية بالنسبة لك في مكان ما تراه كل يوم، أو الحفاظ على واحد مفيد في محفظتك أو المحفظة..
     تذكر هدفك وحقيقة أن تحث على التدخين سوف يقلل بمرور الوقت.
     فكر كيف رهيبة هو أن كنت الإقلاع عن التدخين والحصول على صحة جيدة. إذا كنت تبدأ في الضعف، تذكر هدفك. تذكر أن الإقلاع عن التدخين هو عملية التعلم. كن صبورا مع نفسك.  -    فرشاة الأسنان الخاصة بك      تمرين في رشقات نارية قصيرة (محاولة بالتناوب توتير العضلات والاسترخاء،  ، والمشي صعود الدرج، أو لمس أصابع قدميك).
     دعوة صديق أو أحد أفراد العائلة، أو توقف خط المساعدة الهاتفية عندما كنت في حاجة إلى مساعدة إضافية أو دعم.
     تناول 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 1 أو 2 الكبيرة. هذا وتبقي مستويات السكر في الدم ثابتة، الطاقة الخاصة بك متوازنة، ويساعد على منع الرغبة في التدخين. تجنب الأطعمة السكرية أو حار التي قد تؤدي إلى الرغبة في التدخين.      قبل كل شيء، ومكافأة نفسك لفعل افضل ما لديك. تعطي لنفسك مكافأة في كثير من الأحيان إذا كان هذا هو ما يتطلبه الامر للحفاظ على الذهاب. تخطط لفعل شيء متعة.

• غرد
• مشاركة
• إضافة